チョコザップに通い始めてから、しばらくして、筋トレをしたあとに突然やってくる食欲に襲われました。
特に私の場合、
「お腹すいた！」
というより、
「お肉が食べたい！」
となることがあります（笑）。
筋トレ後にどうしてもお腹がすいて、そのまま赤坂店近くのモスバーガーへ。衝動的にモスチーズバーガーを食べました。ところが、それでも猛烈に「お肉が食べたい」という感じが残っていて、そのあとにセブンイレブンで甘酢肉だんごまで買って食べました。
ダイエット目的でチョコザップに通い始めたのに、筋トレしたら食欲が増えてる……これ大丈夫？心配になったので調べてみました。
この記事では、チョコザップで筋トレを始めてから私が感じた食欲の変化と、筋トレ後の食事について調べたことをまとめます。
※この記事は私自身の体験をもとにしたものです。運動後の食欲の感じ方には個人差があります。
筋トレを始めたら急にお腹がすくようになった
チョコザップへ通い始める前から軽い運動はしていましたが、トレーニングマシンを使うようになってから、運動後の食欲を強く感じる日が出てきました。
毎回ではありません。初めてチョコザップへ行った日は、帰宅してもそれほどお腹がすかなかった日もありました。ところが別の日には、筋トレが終わると急にお腹がすいて、
「とにかく何か食べたい！」
という状態に。そして、なぜか私の場合はお菓子よりもお肉が食べたくなりました。
チョコザップへ初めて行った日の様子や、実際にマシンを使ってみた感想については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
chocoZAP（チョコザップ）に初めて行ってみた｜実際に感じたこと・持ち物・初日の感想・体験談・口コミ
筋トレ後にモスバーガー、そのあと肉団子（笑）
その日は筋トレが終わったあと、かなりお腹がすいていました。帰宅するまで我慢しようかなとも思ったのですが、空腹に負けてチョコザップ赤坂けやき通り店近くのモスバーガーへ。モスチーズバーガーとアイスティーを注文しました。
「これで落ち着くだろう」
と思ったのですが、そのあとも猛烈にお肉が食べたい欲が止まりません。結局、夜にセブンイレブンで肉団子を買って食べました（笑）。
ダイエット中なので、
「せっかく運動したのに食べちゃった」
と一瞬思ったのですが、そもそも筋トレ後にこんなにお腹がすくのは普通なのか気になりました。
筋トレ後にお腹がすくのはおかしい？
調べてみると、運動と食欲の関係は「運動したら必ずお腹がすく」というほど単純ではないようです。運動の種類や強度、運動前に何を食べたか、その日の体調などによっても、運動後の食欲の感じ方は変わります。
実際、私自身もチョコザップへ行ったあとにそれほどお腹がすかない日もあれば、ものすごくお腹がすく日もあります。つまり、
「筋トレしたらお腹がすいた＝おかしい」
と心配しすぎる必要はなさそうです。
一方で、「運動したから何をどれだけ食べても大丈夫」というわけでもありません。私はダイエットを目的にしているので、空腹を我慢することよりも、筋トレをした日に何を食べるかを少し考えるようになりました。
RIZAP（ライザップ）の記事を見て「私だけじゃないんだ」と思った
ちょうど筋トレ後の食欲が気になっていたとき、RIZAP（ライザップ）の公式サイトでも筋トレと食事についての記事を見かけました。ライザップでは、トレーニング後は使ったエネルギーの補給や身体の回復のために栄養補給を行い、タンパク質と炭水化物を組み合わせた食事をとる方法が紹介されています。
→ RIZAP（ライザップ）「筋トレと食事管理の基本｜栄養バランスと実践方法」
「筋トレしたのに食べたら意味がない」と考えるのではなく、運動後の食事も含めて考えることが大切なんですね。
とはいえ、私の「猛烈にお肉が食べたい！」という欲求が、すべて筋トレによるものだとは言い切れません（笑）。でも、筋トレを始めてから食欲の変化を感じたことで、運動だけではなく食事にも目を向けるきっかけになりました。
なぜか「お肉が食べたい」と思うことも
私の場合、筋トレ後に特徴的なのが、
「甘いものが食べたい」
というより、
「お肉が食べたい」
と思う日があることです。
肉にはタンパク質が含まれていて、タンパク質は筋肉を含む身体の組織をつくるために必要な栄養素です。ただし、「お肉が食べたい＝身体がタンパク質不足を知らせている」「筋肉がついている証拠」とまでは言えません。
あくまで、これは私が筋トレを始めてから感じた食欲の変化のひとつ。これからも通いながら、
「どんな運動をした日にお腹がすくのか」
「何を食べると満足しやすいのか」
なども見ていきたいと思っています。
筋トレ後は何を食べたらいい？
筋トレというと、すぐに「プロテイン！」と思ってしまいますが、トレーニング後はタンパク質だけを考えればいいわけではありません。タンパク質は肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、普段の食事からもとることができます。また、炭水化物は運動で使われるエネルギー源のひとつです。
そのため、次のような組み合わせもひとつの方法です。
- ごはん＋肉や魚
- おにぎり＋鶏肉
- バナナ＋ヨーグルト
水分補給も忘れないようにしたいところです。私は「筋トレしたから食べない」のではなく、運動した日こそ食事の内容を少し意識してみようと思っています。
筋トレ後にプロテインは必要？
筋トレを始めると気になるのがプロテイン。私はチョコザップへ通い始めてから、「プロテインって飲んだほうがいいのかな？」と気になりました。
でも、プロテインはあくまでタンパク質を補給するための食品です。普段の食事から必要な栄養をとれているなら、筋トレを始めたからといって必ず飲まなければならないものではありません。
チョコザップとプロテインについては、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
chocoZAP（チョコザップ）に通うならプロテインは必要？初心者女性向けに飲み方・選び方を解説
ダイエット中なのに食欲が増えて焦った
私はダイエットも目的のひとつとしてチョコザップに通っています。だから最初は、
「運動したあとにこんなに食べて大丈夫？」
と思いました。せっかく筋トレしたのにモスチーズバーガー。さらに肉団子（笑）。
でも、一度食べたからといって、それだけでダイエットが失敗したわけではありません。逆に「運動したから食べちゃダメ」と空腹を無理に我慢して、そのあとさらにお腹がすいてしまうより、私は食事の内容や量を考えながら続けていくほうが合っていそうです。
ダイエットは一食だけで決まるものではありません。チョコザップへ通うことも、食事を整えることも、無理なく続けることを大切にしたいと思っています。
筋トレを始めて食欲まで観察するようになった
チョコザップに入会したときは、
「運動して痩せたい」
という気持ちが大きかったのですが、実際に通い始めると体重だけではなく、いろいろな身体の変化が気になるようになりました。
筋肉痛になったり、運動後にあまりお腹がすかない日があったり、逆にものすごくお肉が食べたくなる日があったり。こういう変化も、実際に通い始めたから気づいたことです。
まだ通い始めたばかりなので、今後もトレーニング内容や食欲、体重などを記録しながら、自分の身体がどう変わっていくのか見ていきたいと思います。
まとめ｜筋トレ後にお腹がすいても焦らず食事も考えてみる
- 運動後の食欲の感じ方には個人差があり、必ずしも「筋トレ＝空腹」ではない
- 空腹を我慢しすぎるより、食事の内容や組み合わせを意識するほうが続けやすい
- タンパク質は肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などから摂れるため、プロテインが必須ではない
- 「お肉が食べたい」という感覚も、あくまで個人の体験のひとつとして捉える
チョコザップで筋トレを始めてから、私は運動後に強い空腹を感じる日が出てきました。特に印象的だったのが、「お肉が食べたい！」と思ったこと。モスチーズバーガーを食べ、そのあと肉団子まで食べた日は、自分でもちょっと笑ってしまいました。
でも、それをきっかけに筋トレと食事について調べるようになりました。筋トレは運動だけで終わりではなく、普段の食事や休息も含めて続けていくことが大切。ダイエット中だからと必要以上に食べることを怖がらず、かといって「運動したから大丈夫」と食べすぎるのでもなく、自分に合ったバランスを見つけていきたいと思います。
これからもチョコザップへ通いながら、筋トレ後の食欲や身体の変化について記録していきます。
