chocoZAP（チョコザップ）で運動を始めようと思ったとき、ちょっと気になるのがプロテイン。
「ジムに通うならプロテインも飲んだほうがいい？」
「ダイエットのためにも必要？」
「運動の前と後、どっちに飲むのがベスト？」
私はチョコザップに通うことを決めてから、こうした疑問が出てきました。特に運動初心者だと、「プロテイン=本格的に筋トレする人が飲むもの」というイメージもありますよね。そこで今回は、チョコザップに通う初心者女性にプロテインは必要なのか、飲むタイミングや選び方について調べてみました。
チョコザップに通うならプロテインは必要?
結論からいうと、チョコザップに通い始めたからといって、必ずプロテインを飲まなければならないわけではありません。
プロテインは、たんぱく質を補給するための食品です。肉や魚、卵、大豆製品、乳製品など、普段の食事から必要なたんぱく質を摂れているのであれば、必ずしもプロテインを追加する必要はありません。
一方で、次のような場合には、食事を補う選択肢のひとつとしてプロテインを取り入れる方法もあります。
- 食事だけではたんぱく質が不足しがち
- 運動後に手軽にたんぱく質を摂りたい
- ダイエット中で食事量を調整している
- 朝食を簡単に済ませることが多い
大切なのは「ジムに行ったから飲む」ではなく、自分の食生活も含めて考えることです。
ダイエットのためにもプロテインを飲んだほうがいい?
「プロテインを飲むと太るのでは？」と心配になる人もいるかもしれません。
プロテインにもエネルギー（カロリー）はあるため、普段の食事に必要以上にプラスすれば、その分だけ摂取エネルギーは増えます。反対に、プロテインを飲んだからといって必ず痩せるわけでもありません。ダイエットでは、運動だけでなく食事全体とのバランスを考えることが大切です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、健康の保持・増進には身体活動量に応じてエネルギー収支のバランスを保ち、必要な栄養素を過不足なく摂ることが基本とされています。
「プロテインを飲めば痩せる」と考えるのではなく、普段の食事で不足しているたんぱく質を補うものとして考えるとわかりやすいでしょう。
プロテインはいつ飲む？
プロテインというと、「運動が終わったらすぐ飲まないと意味がないの？」と思ってしまいますよね。
運動とたんぱく質摂取を組み合わせることには意味がありますが、1日の食事全体で必要なたんぱく質を摂ることを意識したいところです。
- chocoZAPでトレーニングしたあと、次の食事まで時間が空くようなら、プロテインを利用するのもひとつの方法
- 運動後すぐに肉や魚、卵、大豆製品などを含んだ食事をする予定なら、必ずプロテインを追加する必要はない
私はまず「運動後だから必ず飲む」と決めるのではなく、その日の食事を見ながら取り入れてみようと思っています。
実際にチョコザップへ通い始めてから、以前より「今日はお肉が食べたい！」と感じる日が出てきました。
ある日は運動後に急にお肉が食べたくなって、思わずモスバーガーへ。さらにコンビニで肉団子まで買ってしまいました（笑）。
筋トレを始めたからといって、必ずプロテインを飲まなければならないわけではありません。私自身も今のところ、プロテインありきではなく、肉や魚、大豆製品など普段の食事からたんぱく質を摂ることを基本にしています。
ただ、実際に運動を始めてみたことで、「今日はどのくらいたんぱく質を摂れているかな？」と以前より食事を意識するようになりました。
今後プロテインも試しながら、自分にとって無理なく続けやすい方法を探していきたいと思っています。
筋トレ後にお腹がすくことも
実際にチョコザップで筋トレを始めてから、運動後に急にお腹がすくことがありました。ある日はお肉が猛烈に食べたくなったことも（笑）。筋トレ後の食欲については、実体験とあわせてこちらの記事で詳しく紹介しています。
筋トレ後にお腹がすくのはなぜ？チョコザップに通い始めて食欲が増えた私の体験談
運動しない日もプロテインは必要？
運動しない日についても考え方は同じです。プロテインは食品なので、その日の食事でたんぱく質が不足している場合には補助として利用できますし、十分摂れているなら無理に追加する必要はありません。毎日必ず1杯と決めるより、自分が普段何を食べているかを確認してみることから始めるのもよさそうです。
チョコザップに通う女性のプロテイン選び
初心者がプロテインを選ぶなら、成分だけでなく「続けやすいか」も重要です。たとえば、次のようなポイントを比較してみると選びやすくなります。
- 1食あたりのたんぱく質量
- カロリー
- 糖質や脂質
- 味
- 飲みやすさ
- 価格
- 1袋で何回飲めるか
- 持ち運びやすさ
特にダイエット目的なら、「美容によさそう」「低カロリーだから」といったイメージだけで決めず、栄養成分表示を確認して選びたいところです。
チョコザップからプロテインも販売されている
実はチョコザップを運営するRIZAPグループから、プロテイン商品も販売されています。美容を意識したタイプや、コストパフォーマンスを意識したタイプなどがあるので、チョコザップで運動を始める人にとって選択肢のひとつになりそうです。
実際に商品を試したら、味や飲みやすさ、続けやすさなどを追記する予定です。
※商品情報については、実際に購入・確認後に詳しく追記します。
まずはチョコザップで運動する習慣から
プロテインについて調べていると、成分や飲むタイミングなど、いろいろ気になってきます。でも、これからチョコザップを始める初心者なら、最初からすべて完璧にしなくてもいいのかなと思っています。
まずは実際に店舗へ行って、少しでも体を動かすこと。そして続けられそうなら、食事やプロテインについても少しずつ自分に合う方法を探していく。それくらいの気持ちで十分そうです。
チョコザップは服装自由で靴の履き替えも不要なので、運動を始めるハードルが低いのも特徴です。
chocoZAP（チョコザップ）は普段着で行ける？実際に着ていった女性の服装・靴・持ち物の体験談
まとめ
- チョコザップに通うからといって、プロテインが必ず必要になるわけではない
- 普段の食事で必要なたんぱく質を摂れているなら、無理に追加しなくてOK
- 食事だけでは不足しやすい人、手軽に摂りたい人には選択肢のひとつになる
- 飲むタイミングより、1日の食事全体でのたんぱく質量を意識するのが大切
- 選ぶときは成分だけでなく「続けやすさ」もチェック
私自身もこれからチョコザップに実際に通いながら、運動後の食事やプロテインについて試していく予定です。実際に飲んでみた商品や「これは続けやすかった」というものがあれば、この記事にも追記していきます。
